Sophrologie et stress, anxiété, angoisse
Du stress à l’anxiété : explorez les différentes nuances de l’anxiété. Stress, anxiété, angoisse. Comment les outils de la sophrologie ou de la méditation de pleine conscience peuvent vous aider à avancer sur votre chemin vers l’apaisement et plus de liberté ?
- Apprendre à se relaxer et lâcher prise
- Développer une sérénité intérieure pour vous sentir plus stable
Du stress à l'angoisse : explorez les nuances de l'anxiété
Vous vous sentez souvent inquiet ou inquiète, avec peut-être une sensation d’un danger permanent. Vous avez du mal à trouver le repos, à vous détendre durablement. Dans la vie courante, nous utilisons les mots de stress, d’anxiété ou d’angoisse sans vraiment faire de différence entre ces termes. Pourtant, il me parait fondamentale de pouvoir décrire avec le plus de finesse ce que nous ressentons. Cette formalisation au plus près nous aide à mettre les mots juste et permet peu à peu de nous libérer.
Voici donc quelques clés pour vous permettre de mieux identifier ces manifestations et d’en comprendre les symptômes. Qu’est-ce qu’un accompagnement personnalisé pourra vous apporter sur ce chemin du lâcher prise et de la liberté ?
Pour commencer, les stress, l’anxiété et l’angoisse sont 3 expressions différentes d’une sensation de menace, d’un sentiment de non-contrôle et d’impuissance.
Le stress
Le stress est une réaction physiologique qui se produit lorsque nous sommes confrontés à une menace, un défi ou une pression. Cette perturbation de notre état se déclenche automatiquement. Notre organisme se met alors en alerte en fonction du danger perçu (qu’il soit réel ou non, physique ou psychologique). C’est d’ailleurs le but de ce fonctionnement : rester en alerte, en hypervigilance afin de nous protéger.
Cette réaction de stress est normale et elle possède bien des avantages. Nous pouvons nous sentir stimuler, avec plus de motivation, notre attention et notre vigilance sont accrues, le stress favorise la mémoire et les performances ! Lire plus sur le stress comme alliée : ici 👈
Le stress mobilise notre énergie ! Objectif : survie 😊
Mais à trop haute dose ou si le stress est subi sur du long terme, il peut devenir péjoratif et mauvais pour la santé physique et la santé mentale. En fonction de l’intensité, de la durée, de sa fréquence et de s’il est subi ou choisi, différents symptômes peuvent s’installer :
- Dans votre vie professionnelle : Présence excessive ou absentéisme, turn-over important, agressivité, démotivation, sabotage, isolement…
- Dans votre vie personnelle : agressivité, difficulté de communication, comportements de compensation, envahissement de la vie professionnelle, suppression du temps pour soi
- Sur le plan physique : Douleurs et tension diverses, troubles digestifs, de la peau et du sommeil, hypertension, problèmes cardiovasculaire, baisse de l’immunité
- Sur le plan énergétique : frilosité, vitalité en baisse, fatigue, déprime
- Sur le plan psychique (pensées et émotions) : mémoire, concentration, pensées en tout ou rien, généralisation, interprétation, perfectionnisme, manque de discernement, irritabilité, agitation, sentiment de solitude, perte de confiance…
- Dans vos comportements : adoption de comportements refuges (compensation alimentaire, sommeil difficile ou hypersomnie, alcool, drogues…), fuite ou lutte permanente
Mes accompagnements
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L'anxiété
L’anxiété (anxius) signifie « esprit troublé à propos d’un évènement incertain ». L’anxiété est l’émotion ressentie lorsque nous appréhendons un évènement qui porterai atteinte à notre bien-être.
Nous sommes tous anxieux à un moment ou à un autre de notre vie. En effet, s’inquiéter pour un évènement incertain permet d’envisager les risques afin de nous préparer et répondre au mieux. En général, une émotion d’anxiété passe rapidement. Mais lorsque l’anxiété est récurrente, qu’elle apparait sans réel cause ou qu’elle est disproportionnée par rapport au contexte elle devient toxique et peut même impacter toutes les sphères de votre vie.
Une anxiété « anormale » ou excessive peut se reconnaitre si vous avez du mal à maitriser votre anxiété. Dans ce cas ce sont souvent nos pensées qui auto-génèrent notre stress. J’entends souvent dire « Je me mets la pression toute seule ». Si ces inquiétudes permanentes vous empêchent d’accomplir vos activités quotidiennes ou à profiter de la vie, vous souffrez probablement d’anxiété excessive. L’anxiété non traitée peut se transformer en un état pathologique de trouble anxieux généralisé (TAG).
Si vous vous définissez comme une personne anxieuse c’est probablement que vous avez du mal à vivre l’instant présent car votre esprit est constamment pris dans des projections et des anticipations avec un sentiment de peur ou de crainte d’un futur incertain et imprévisible.
L’expérience de l’anxiété est subjective, elle varie d’une personne à l’autre. Mais certaines formes d’expression de cette émotion sont regroupées dans ce que nous appelons les troubles de l’anxiété :
- Phobie simple ou spécifique et TOC (trouble obsessionnel compulsif)
- Phobie sociale
- Trouble de stress post-traumatique
- Agoraphobie
- Trouble panique
- TAG (trouble anxieux généralisé) : présence de soucis excessifs et difficile à maitriser à propos de différents sujets de la vie
L'angoisse
L’angoisse est une peur intense sans objet forcément identifié, elle s’accompagne souvent de sensations de resserrement ou d’oppression à l’intérieur de notre corps. Un crise d’angoisse s’accompagne très souvent d’un sentiment de perdre le contrôle de soi-même, de devenir fou, de mourir, de vomir, de perdre connaissance…
L’angoisse a toujours un impact sur l’organisme, le plus souvent se sont des palpitations, des étourdissements ou des vertiges, sensation de resserrement au niveau de la gorge ou de la poitrine, bouffée de chaleur…
Une crise d’angoisse peut très bien survenir de manière occasionnelle sans qu’il n’y ait de climat anxieux (tempérament anxieux), c’est alors la manifestation d’une tension psychique qui déborde momentanément nos ressources. Mais lorsque les crises d’angoisses s’expriment dans un contexte d’anxiété, on parle alors d’avantage de crises de panique ou d’attaques de paniques. Si ces crises se répètent vous finissez naturellement par avoir peur de la prochaine crise, ce qui augmente l’état d’anxiété et la probabilité de faire une nouvelle attaque de panique ! C’est un cercle vicieux et on parle alors de trouble panique !
Stress, anxiété, angoisse : leurs différences
Le stress est une réponse normale de votre organisme. Elle se déclenche lorsque vous devez affronter une menace ou un obstacle (réel ou non). Le stress est normal et peut être un puissant allié. Mais s’il est subi régulièrement et à forte dose on parle de stress chronique. Le stress chronique peut s’avérer délétère pour votre santé mentale et physique.
L’anxiété est une émotion. Elle est ressentie lorsque vous appréhendez une situation. L’anxiété peut s’accompagner d’un sentiment de mal aise. Etre anxieux est normale et même utile dans certaines situations mais l’anxiété excessive doit vous alerter : lorsqu’elle est sans réelle cause ou disproportionnée et qu’elle altère la qualité de votre vie.
L’angoisse est une peur intense sans forcément d’objet identifiable. C’est une manifestation forte de l’anxiété. Elle s’accompagne toujours de signes physiques et souvent d’une sensation de perte de contrôle, de peur de mourir… Une seule crise peut provoquer la peur d’en avoir une autre. On parle de trouble panique lorsqu’elles se produisent dans un contexte d’anxiété.
Comment la sophrologie ou la méditation vous aide à apprivoiser l’angoisse et l’anxiété ?
Vivre dans un climat anxieux est difficile puisque cela peut impacter de nombreux domaines de votre vie. Les accompagnements que je propose sont individualisés car l’expression de l’anxiété ou de l’angoisse s’exprime de façon très différente en fonction de notre personnalité, de notre vécu ou de notre contexte de vie. Mais il existe tout de même de grands axes qui peuvent être travaillés lors des séances.
Relâcher la pression - contrôler son anxiété
Si vous souffrez d’anxiété, vous être probablement tout le temps sur le qui-vive. C’est un état qu’on nomme également hypervigilance où votre système nerveux reste prioritairement branché sur le mode ‘vigilance’. Il est tout à fait possible que vous ne vous en rendiez pas compte car c’est votre fonctionnement habituel.
Il y a une vingtaine d’année un ami qui me massait les épaules me disait « – Tu es tendue ! ». Je me souviens que j’avais passé la soirée à me demander si c’était vrai, je ne sentais pas de tensions, comment est-ce qu’on fait pour se détendre…
La relaxation est un des outils proposés par la sophrologie. Comment cela peut aider dans le contexte de l’anxiété ?
- Le corps et le mental sont interdépendant : le mental est beaucoup moins réactif lorsque le corps est calme
- Vous « imposez » des moments de relâchement, c’est mobiliser des zones différentes de votre cerveau, c’est apprendre à votre corps qu’il peut se reposer !
Les exercices de respiration sont également très utiles pour débloquer les tensions ou les sensations d’étouffement au niveau de la gorge ou de la poitrine mais aussi pour reprendre un peu de contrôle.
Le travail sur l’attention et certains exercices de sophrologie vous apprendrons à défocaliser des pensées anxiogènes qui ne manquent pas d’être présentes.
Construire un espace refuge, de sécurité intérieure
Des pratiques de conscience corporelle et de visualisations permettent de développer un espace intérieur où vous pourrez vous sentir protégé de vos souffrances anxieuses. Cette expérience offre un premier soulagement, mais c’est également la découverte d’un espace de calme à partir duquel il vous sera possible d’aller plus loin.
Plus loin que ces agitations de l’esprit qui ne sont qu’un leurre et vous empêche de découvrir les messages cachés de votre anxiété.
Comprendre vos mécanismes et développer l'auto-empathie
Que ce soit du stress, de l’anxiété ou de l’angoisse : tous ces mécanismes sont source de souffrance mais ce sont avant tout des schémas de défense, un mode de réaction. Face à nos impuissances, notre esprit s’agite et cherche en vain des solutions.
Les pratiques de méditation de pleine conscience ainsi que certains exercices de sophrologie proposent de passer du monde des pensées au monde des émotions. Passer des pensées à la blessure décentre le problème. Découvrir votre façon profonde de recevoir le monde, en prendre soin et cultiver l’auto-empathie laissera place à de nouvelles représentations plus justes et libératrices.
