Sophrologie et gestion du stress
La pratique de la sophrologie ou de la méditation pour la gestion du stress vous permettra de développer vos capacités d’adaptation pour réagir de façon plus sereine, face aux évènements stressants de votre quotidien.
- Vous préparer pour un évènement ponctuel pour être au maximum de vos capacité
- Devenir autonome dans la gestion du stress et des émotions
Qu'est-ce que le stress ?
Pour commencer, le stress est une réaction biologique et psychologique naturelle qui vous permet de répondre à certaines situations. C’est donc un mécanisme qui s’enclenche lorsque vous percevez une menace. Ainsi, l’ensemble de votre être se prépare alors à combattre ou à fuir.
Votre rythme cardiaque et votre tension augmentent, votre respiration s’accélère alors que votre digestion s’arrête. Votre vigilance est à son maximum ! En situation de stress, tout est mis en œuvre pour faire face au danger.
Objectif : s’adapter. S’adapter c’est agir. Agir c’est vivre 😊
Stress signifie « mise en tension », ce n’est pas une émotion mais une façon que nous avons de réagir à notre environnement.
Nous connaissons tous des périodes de stress. Un peu de stress n’est pas un problème, il peut même être bénéfique ! Le stress stimule et accroit les performances physiques et intellectuelles.
Stress chronique, comment le gérer ?
Mais lorsque les épisodes de stress sont trop intenses, durent trop longtemps ou sont trop souvent répétés alors le stress devient négatif. Ainsi, votre capacité à réagir est moins bonne, votre système nerveux est trop sollicité et vous vous sentez épuisés sans parvenir à recharger pleinement vos batteries.
Les effets du stress chroniques sont multiples et ressentis avec plus ou moins d’ampleur selon les situations. Par exemple :
- Effets physiques : douleurs (migraines, musculaires, articulaires), troubles du sommeil, de la digestion, sensations d’oppression, sueurs…
- Effets émotionnelles : humeur instable, irritabilité, agitation, sentiment de solitude, crises de larmes, angoisse, sensation de mal-être…
- Effets cognitifs : difficultés de concentration et de mémoire, difficultés à prendre des décisions
- Effets sur vos comportements : compensation à l’aide de calmants ou d’excitants (café, alcool, nourriture grasse et/ou sucré), repli sur soi, agressivité…
La sophrologie et la méditation peuvent vous aider à mieux gérer le stress chronique et tous les effets négatifs associés.
Mes accompagnements
Articles récents
-
Gérer mon syndrome de l’imposteur : un chemin vers l’estime de soi17 septembre 2024/0 commentaire -
Sophrologie, méditation et gestion du stress, quand consulter ?
Que votre stress soit dû à une situation particulière (déménagement, décision à prendre, conflits…) ou bien à un ensemble de facteurs de stress, il est important de vous en occuper lorsque vous sentez que vous le subissez et qu’il vous affaiblit.
Ainsi, de nombreuses situations peuvent être améliorées avec les outils de la sophrologie et/ou de la méditation :
- Le stress des adolescents
- Les situations de changements et de transition
- Les examens médicaux, les préparations aux concours, le permis de conduire
- Le stress des compétitions sportives, de la prise de parole en public ou d’un entretien professionnel
Les ingrédients du stress : Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté et Ego menacé. En d’autres termes, une réaction de stress s’enclenchera lorsque vous ferez face à une situation que vous ne pouvez pas contrôler, imprévisible, nouvelle et/ou qui vous menace.
Le stress que nous supportons le moins bien est celui auquel on ne peut pas se soustraire !
Sophrologie, méditation, une solution efficace pour la gestion du stress
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ou de la méditation dans la gestion du stress ?
Si cela vous parle c’est que vous pensez déjà à entamer une démarche naturelle pour vous aider à mieux gérer votre stress. Que ce soit des pratiques méditatives ou bien des outils de la sophrologie, ces techniques vous permettront effectivement de devenir pleinement acteur de votre bien-être.
Concrètement, ces méthodes vont agir sur plusieurs niveaux :
- Les symptômes vont d’abord s’atténuer en travaillant avec la respiration et la relaxation. Vous apprendrez alors à relâcher vos tensions physiques, mentales et émotionnelles. Vous pourrez enfin vous ressourcer et améliorer votre fatigue. C’est une action en profondeur pour venir recharger votre système nerveux.
- Améliorer les troubles du sommeil et retrouver un sommeil réparateur. Travailler sur vos difficultés d’endormissement, vos réveils nocturnes ou vos insomnies.
- Mieux reconnaitre et mieux réguler vos émotions : la peur, l’anxiété, la colère ou la tristesse. En passant par la conscience corporelle en harmonie avec votre esprit, vous apprendrez à vous focaliser sur vos émotions positives et à les stimuler. Pour une meilleure stabilité émotionnelle.
- Prendre du recul et travailler sur votre perception de vous-même, des évènements et des autres. Cette mise à distance est essentielle et vous permettra une meilleure adaptation et parfois la prise de conscience de choix de fond à faire !
Rappel : Ces méthodes sont des pratiques complémentaire et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique qui peuvent être nécessaire.
Gestion du stress, combien de séances
Se préparer à gérer le stress : relax & préparation mentale
Vous avez en tête une échéance qui vous rend anxieux ou anxieuse, qui vous angoisse et vous souhaitez vous y préparer ? La pratique de la sophrologie ou de la méditation en amont de l’évènement vous mettra dans les meilleure condition pour y faire face. Ces techniques vous apporteront également des outils que vous pourrez utiliser le jour J.
En début de parcours (une ou plusieurs séances selon les cas) nous déterminons les causes conscientes du stress ainsi que leurs manifestations dans votre vie quotidienne (palpitations, oppression dans la poitrine, nœud à l’estomac, pensées incontrôlables, troubles du sommeil, etc). Un accompagnement se fait à la fréquence d’une séance par semaine. Le nombre de séances dépend de votre situation particulière.
Après chaque séance vous repartez avec des exercices simples. Vous pourrez ainsi pratiquer chez vous afin d’ancrer les éléments travaillés en séance.
Devenir autonome dans la gestion du stress et des emotions
Vous souffrez d’un stress chronique, d’anxiété et vous n’arrivez pas à bien réguler vos émotions ? Ce stress se manifeste dans différentes situations de votre vie et vous souhaitez entamer une démarche pour vous libérer de cette anxiété permanente ?
Chaque séance débute par un temps d’échange. Vous pouvez alors partager sur votre humeur du moment, les éléments significatifs de votre semaine et sur votre entrainement. En fonction de votre situation et de vos besoins, nous poursuivons la séance avec des pratiques de sophrologie ou de méditation. Dans tous les cas, les techniques et la pratique apportent une transformation positive de votre attitude vis-à-vis de vous même et vis-à-vis des autres.
Les séances sont toujours adaptées à votre niveau de stress, aucun protocole standard. Tout est 100% personnalisé à vos besoins du moment.
